Jakarta,Porosjambimedia.com – Menurunkan berat badan puluhan kilogram ternyata tak selalu membutuhkan metode ekstrem. Seorang wanita asal Inggris membuktikan bahwa perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten mampu memberi hasil besar.
Louise Gough, perempuan asal Caerphilly, South Wales, sukses menurunkan berat badan hingga 38 kilogram hanya dalam waktu sekitar satu tahun. Transformasi tersebut bermula dari satu momen sederhana yang menyadarkannya akan pentingnya menjaga kesehatan.
Pada Oktober 2024, Louise menghadiri sebuah pesta dan merasa tubuhnya tak lagi mampu diajak beraktivitas normal. Ia mudah kehabisan napas saat menari, cepat lelah, bahkan kesulitan menunduk untuk mengikat sepatu. Saat itu, berat badannya tercatat hampir 99 kilogram.
Pengalaman tersebut menjadi titik balik. Louise memutuskan mengubah gaya hidupnya secara menyeluruh, namun tetap realistis. Ia menerapkan pola makan 80/20, yaitu 80 persen makanan bernutrisi dan 20 persen sisanya untuk menikmati makanan favorit tanpa rasa bersalah.
Agar tetap terkontrol, Louise rutin menghitung asupan kalori dan makronutrien. Target awalnya adalah 1.800 kalori per hari dengan fokus pada protein yang cukup untuk menjaga massa otot. Selain itu, ia membiasakan diri berjalan 8.000–10.000 langkah setiap hari.
Hasilnya terbilang signifikan. Dalam tiga bulan pertama saja, Louise sudah kehilangan 16 kilogram. Ia juga menghentikan konsumsi alkohol serta makanan cepat saji selama masa awal diet.
Sebelum memulai perubahan, pola makan Louise didominasi makanan tinggi kalori. Sarapannya kerap diisi kopi karamel ukuran besar dan sandwich sosis. Makan malamnya berupa pizza atau makanan cepat saji lainnya, ditambah camilan seperti muffin dan keripik kentang.
Kini, menu hariannya jauh lebih seimbang. Sarapan diisi Greek yogurt dan buah segar, makan siang dengan dada ayam, sementara makan malam berupa ayam atau steak dengan sayuran. Untuk camilan, ia memilih dark chocolate atau kopi dingin dalam porsi kecil.
Tak hanya berat badan yang turun, kualitas hidup Louise juga meningkat. Ia merasa lebih bertenaga, rutin berolahraga di gym, dan menjadikan lari sebagai kebiasaan. Aktivitas sehari-hari seperti bermain dengan anak, berbelanja, hingga menemani anak di playground kini terasa jauh lebih mudah.
Louise juga merasakan perubahan fisik lain, mulai dari kulit yang lebih bersih, rambut lebih tebal dan berkilau, hingga berkurangnya keinginan mengonsumsi makanan tidak sehat.
“Tubuhku sekarang benar-benar menginginkan nutrisi, dan aku menikmatinya,” tuturnya. (Ai)
