Solo, Porosjambimedia.com – Bagi penderita gangguan asam lambung atau GERD, malam hari sering menjadi waktu paling tidak nyaman. Rasa panas di dada, perih di ulu hati, hingga sensasi asam di tenggorokan kerap muncul saat tubuh sedang beristirahat.
Kondisi ini bukan tanpa sebab. Saat tidur telentang, gravitasi tidak lagi membantu menahan isi lambung tetap di tempatnya. Akibatnya, asam lebih mudah naik ke kerongkongan, terutama ketika produksi asam meningkat dan otot katup lambung melemah di malam hari.
Lalu, apa yang bisa dilakukan saat asam lambung tiba-tiba naik ketika tidur?
*Kenapa Asam Lambung Lebih Sering Naik di Malam Hari?*
Beberapa faktor yang memicu keluhan asam lambung saat malam antara lain:
1. Posisi tubuh yang sejajar dengan kasur
2. Pengosongan lambung yang lebih lambat
3. Otot sfingter kerongkongan bagian bawah lebih rileks
4. Produksi asam lambung yang meningkat
Kombinasi faktor tersebut membuat gejala GERD terasa lebih intens dibandingkan siang hari.
*6 Pertolongan Pertama Saat Asam Lambung Naik di Malam Hari*
1. Tinggikan Posisi Kepala
Saat gejala muncul, jangan langsung berbaring. Duduklah sejenak atau ganjal kepala dengan bantal agar posisinya lebih tinggi dari dada. Cara ini membantu menahan asam lambung agar tidak naik lebih jauh.
2. Usahakan Tetap Tenang
Rasa panik dan stres justru dapat memperburuk keluhan. Tarik napas perlahan melalui hidung, lalu hembuskan secara perlahan. Pernapasan teratur membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi tekanan pada lambung.
3. Minum Air Putih dan Kunyah Permen Karet
Air putih dapat membantu mengencerkan asam lambung dan memberi rasa nyaman. Mengunyah permen karet tanpa gula juga bisa merangsang produksi air liur yang membantu membersihkan asam dari kerongkongan.
4. Konsumsi Makanan Ringan
Jika perut terasa sangat perih, makan sedikit makanan yang mudah dicerna bisa membantu. Pilih porsi kecil dan hindari makanan pedas, asam, atau berminyak agar lambung tidak semakin teriritasi.
5. Gunakan Obat Pereda Jika Perlu
Antasida atau obat pereda asam lambung dapat membantu mengurangi keluhan dengan cepat. Namun, obat ini bersifat sementara dan tidak menyembuhkan penyebab GERD. Gunakan sesuai aturan dan anjuran tenaga kesehatan.
6. Tidur Miring ke Kiri
Saat kondisi mulai membaik dan ingin tidur kembali, pilih posisi miring ke kiri. Posisi ini membantu menjaga lambung berada lebih rendah dari kerongkongan sehingga asam lebih sulit naik selama tidur.
*Tips Mencegah Asam Lambung Kambuh di Malam Hari*
Agar keluhan tidak sering berulang, lakukan beberapa langkah pencegahan berikut:
1. Hindari makan menjelang waktu tidur
2. Jaga berat badan tetap ideal
3. Gunakan pakaian yang longgar
4. Hindari makanan pemicu seperti pedas, asam, dan berlemak
5. Duduk tegak setelah makan
6. Berhenti merokok
7. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Ringkasannya
Asam lambung yang naik di malam hari memang mengganggu, tetapi dapat ditangani dengan langkah sederhana. Mengatur posisi tubuh, menenangkan diri, dan menerapkan kebiasaan tidur yang tepat bisa membantu meredakan gejala sekaligus mencegah kekambuhan. (Ai)
