Medan, Porosjambimedia.com – Aktivitas harian yang tak lepas dari ponsel, laptop, dan komputer membuat mata bekerja lebih keras dari sebelumnya. Paparan layar dalam waktu lama dapat memicu kelelahan mata hingga gangguan penglihatan jika tidak diimbangi dengan kebiasaan yang tepat.
Untuk mengurangi dampak negatif tersebut, para ahli menyarankan penerapan aturan 20:20:20, sebuah metode sederhana namun efektif untuk menjaga kenyamanan mata di tengah aktivitas digital.
*Apa Itu Aturan 20:20:20?*
Penanggung Jawab Indera Fungsional Kementerian Kesehatan RI, Resti Dwi Hasriani, menjelaskan bahwa aturan ini bertujuan memberi waktu istirahat bagi mata yang terus fokus pada layar.
Aturannya sederhana:
1. Setiap 20 menit menatap layar,
2. Alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter),
3. Selama 20 detik.
Kebiasaan ini membantu merilekskan otot mata dan mencegah Computer Vision Syndrome (CVS), yaitu kondisi mata lelah akibat penggunaan gawai berlebihan.
*Langkah Tambahan Menjaga Kesehatan Mata*
Selain menerapkan aturan 20:20:20, ada beberapa kebiasaan lain yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan penglihatan, antara lain:
1. Pastikan aktivitas membaca atau bekerja dilakukan dengan pencahayaan yang cukup.
2. Batasi penggunaan gawai jika tidak diperlukan dan beri waktu istirahat bagi mata.
3. Luangkan waktu untuk beraktivitas di luar ruangan, yang baik untuk keseimbangan fungsi mata.
4. Gunakan pelindung mata seperti kacamata hitam, goggles, atau topi saat terpapar sinar matahari langsung.
5. Lakukan pemeriksaan mata secara rutin, minimal satu kali dalam setahun.
*Penting Dijaga Sejak Dini*
Menjaga kesehatan mata bukan hanya penting bagi orang dewasa, tetapi juga perlu diperhatikan sejak usia muda. Dengan kebiasaan yang tepat, risiko gangguan penglihatan di masa depan dapat diminimalkan.
Pemeriksaan mata secara berkala juga membantu mendeteksi gangguan sejak dini, sehingga penanganan dapat dilakukan lebih cepat dan efektif. (Ai)
