KERINCI, Porosjambimedia.com — Bangun pagi dengan tubuh segar dan pikiran jernih sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama bagi mereka yang tidur larut malam atau memiliki kualitas tidur rendah. Namun, para ahli kesehatan menyebut bahwa rasa lesu di pagi hari dapat diatasi dengan beberapa kebiasaan sederhana yang bisa dilakukan tanpa memerlukan peralatan atau biaya tambahan.
Menurut Dr. Sabra Abbott, ahli saraf dari Northwestern Memorial Hospital, kebiasaan menekan tombol snooze setelah alarm berbunyi justru membuat tubuh semakin lemah.
“Tidur yang terputus setelah alarm berbunyi akan mengacaukan ritme alami tubuh dan membuat rasa kantuk semakin berat,” jelasnya.
Abbott menyarankan agar seseorang menentukan waktu bangun yang tetap setiap hari, kemudian segera beranjak dari tempat tidur tanpa menunda. Jika rasa kantuk masih terasa, itu pertanda bahwa tubuh sebenarnya membutuhkan waktu tidur malam yang lebih panjang, bukan tambahan tidur lima menit di pagi hari.
Selain itu, membangun suasana hati positif sejak membuka mata juga sangat penting. Psikolog Elizabeth Lombardo, PhD, penulis Better Than Perfect, menyebutkan bahwa pikiran pertama di pagi hari sangat memengaruhi energi dan semangat seseorang sepanjang hari.
“Kalimat seperti ‘Aku siap menghadapi hari ini!’ bisa memberi sinyal positif bagi otak untuk merasa lebih berenergi,” katanya.
Kebiasaan lain yang tak kalah penting adalah terpapar cahaya alami di pagi hari. Menurut riset dalam Sleep Health Journal, membuka tirai segera setelah bangun dapat membantu tubuh mengenali waktu siang, menyesuaikan ritme sirkadian, serta meningkatkan kewaspadaan. Jika sinar matahari belum cukup terang, menyalakan lampu ruangan bisa menjadi solusi sementara.
Agar tubuh lebih siap beraktivitas, dokter Carrie Jaworski dari NorthShore Orthopaedic Institute menyarankan melakukan peregangan ringan segera setelah bangun tidur. Gerakan sederhana seperti menarik napas dalam, mengangkat tangan, atau memutar bahu dapat melancarkan peredaran darah dan mengaktifkan otot-otot yang kaku selama tidur.
Jangan lupa, minum segelas air putih setelah bangun sangat dianjurkan untuk mengganti cairan tubuh yang hilang selama tidur.
Bagi pecinta aroma terapi, aroma citrus atau rosemary juga bisa membantu meningkatkan mood dan kesegaran tubuh.
Menurut penelitian, minyak esensial jeruk dapat menstimulasi otak untuk menghasilkan hormon bahagia dan mengurangi rasa kantuk.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini setiap pagi, tubuh tidak hanya terasa lebih segar, tetapi juga siap menjalani hari dengan produktif dan bersemangat. (Hst)
Related Posts:
Sumber Berita : Jambiindependent.co.id
