Porosjambimedia.com – Jalan kaki menjadi salah satu olahraga paling sederhana, murah, dan mudah dilakukan siapa saja. Selama ini, banyak orang mengenal target 10.000 langkah per hari sebagai standar gaya hidup sehat. Namun ternyata, berjalan kaki 5.000 langkah setiap pagi secara rutin juga memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan mental.
Konsep 10.000 langkah sendiri diketahui berasal dari kampanye pemasaran alat penghitung langkah di Jepang pada era 1960-an, bukan berdasarkan penelitian ilmiah. Karena itu, bagi masyarakat yang memiliki keterbatasan waktu, berjalan kaki 5.000 langkah secara konsisten tetap dinilai efektif menjaga kesehatan.
Berikut dua manfaat utama rutin berjalan kaki 5.000 langkah setiap pagi:
1. Menurunkan Risiko Kematian Dini
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas berjalan kaki memiliki dampak besar terhadap kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
Berdasarkan analisis terhadap lebih dari 226 ribu orang di berbagai negara, berjalan kaki sekitar 4.000 langkah per hari sudah mampu membantu menurunkan risiko kematian dini. Bahkan, lebih dari 2.300 langkah sudah memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Para peneliti menyebut, semakin banyak langkah yang dilakukan secara rutin, semakin besar pula manfaat kesehatan yang diperoleh. Tambahan sekitar 1.000 langkah setiap hari disebut mampu menurunkan risiko kematian dini hingga 15 persen.
Selain itu, berjalan kaki secara rutin juga membantu:
• Menurunkan tekanan darah
• Memperkuat otot dan tulang
• Menambah energi tubuh
• Meningkatkan suasana hati
• Membantu menjaga berat badan ideal
Aktivitas ini juga tergolong olahraga ringan dengan risiko cedera rendah sehingga cocok dilakukan hampir semua usia.
2. Membantu Mengurangi Risiko Depresi
Tak hanya baik untuk kesehatan fisik, berjalan kaki juga berdampak positif pada kesehatan mental.
Penelitian yang dipublikasikan dalam JAMA Network Open menemukan bahwa orang yang berjalan minimal 5.000 langkah per hari cenderung memiliki gejala depresi lebih rendah dibanding mereka yang jarang bergerak.
Penelitian yang melibatkan hampir 100 ribu responden itu juga menunjukkan bahwa setiap tambahan 1.000 langkah per hari dapat membantu menurunkan risiko depresi sekitar 9 persen.
Aktivitas berjalan kaki diketahui dapat merangsang produksi hormon endorfin yang membantu tubuh merasa lebih rileks, tenang, dan bahagia.
Karena itu, membiasakan jalan kaki setiap pagi bisa menjadi langkah sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan kualitas hidup. (Hst)
