Porosjambimedia.com – Ramadan tahun ini di sejumlah wilayah seperti Bandung dan sekitarnya masih diwarnai curah hujan yang cukup tinggi. Perubahan suhu, udara lembap, serta pola makan dan tidur yang berubah selama puasa dapat memengaruhi kondisi tubuh.
Di musim penghujan, risiko flu, batuk, dan demam cenderung meningkat. Karena itu, menjaga daya tahan tubuh menjadi kunci agar ibadah puasa tetap lancar dan aktivitas harian tidak terganggu. Berikut sejumlah langkah yang bisa diterapkan.
1. Pilih Menu Sahur dan Berbuka yang Seimbang
Tubuh membutuhkan asupan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam porsi seimbang. Perbanyak konsumsi sayur dan buah yang kaya vitamin C seperti jeruk, pepaya, dan jambu biji. Sumber protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe membantu pembentukan antibodi.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan
Meski cuaca dingin membuat rasa haus berkurang, kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi. Terapkan pola minum 2-4-2 agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Konsumsi sup hangat atau buah tinggi air juga dapat membantu menjaga hidrasi.
Saat musim hujan, makanan berkuah seperti sup ayam atau minuman hangat seperti jahe dapat membantu menjaga suhu tubuh. Rempah-rempah tertentu dikenal memiliki kandungan antioksidan yang baik untuk daya tahan tubuh, namun tetap konsumsi secukupnya.
4. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Aktivitas fisik ringan seperti jalan santai, peregangan, atau yoga selama 15–30 menit membantu melancarkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran. Waktu terbaik adalah menjelang berbuka atau setelah tarawih.
5. Atur Pola Tidur
Perubahan jadwal selama Ramadan kerap membuat waktu istirahat berkurang. Usahakan total tidur 6–8 jam per hari, bisa dibagi antara malam dan siang. Istirahat cukup membantu tubuh memproduksi sel imun secara optimal.
6. Jaga Kebersihan Diri
Musim hujan identik dengan meningkatnya penyebaran penyakit. Biasakan mencuci tangan, mengganti pakaian basah, serta segera mandi setelah kehujanan. Jika kondisi tubuh kurang fit, gunakan masker saat berada di tempat ramai.
7. Kelola Stres dan Jaga Ketenangan
Stres dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Ramadan bisa menjadi momen untuk memperbanyak ibadah, refleksi diri, dan menjaga pikiran tetap positif agar kesehatan fisik dan mental seimbang.
Jahe, kunyit, serai, dan kayu manis sering digunakan sebagai minuman tradisional. Kandungan antioksidan di dalamnya dapat membantu menjaga daya tahan tubuh saat cuaca tidak menentu.
9. Pertimbangkan Suplemen Jika Diperlukan
Jika asupan gizi belum optimal, vitamin seperti C, D, E, dan zinc dapat membantu mendukung sistem imun. Namun, konsumsinya sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing.
Menjaga imun selama puasa di musim penghujan membutuhkan kombinasi pola makan sehat, hidrasi cukup, istirahat, dan gaya hidup seimbang. Dengan persiapan yang tepat, puasa tetap bisa dijalani dengan tubuh yang fit dan bertenaga. (Ai)
