Porosjambimedia.com– Kelebihan berat badan bukan sekadar persoalan penampilan, tetapi juga berisiko memicu berbagai gangguan kesehatan. Dokter Spesialis Gizi, Dr. Fitri Nur Malini, mengungkapkan bahwa meningkatnya kasus obesitas banyak dipicu oleh ketidakseimbangan antara energi yang dikonsumsi dan energi yang dibakar tubuh.
Menurutnya, pola makan berlebihan tanpa diimbangi aktivitas fisik menjadi faktor utama naiknya berat badan. Selain itu, kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak, minim bergerak, serta gaya hidup tidak sehat seperti begadang dan merokok turut memperparah kondisi tersebut.
“Banyak orang mengonsumsi makanan ringan tinggi gula dan lemak, jarang berolahraga, serta menjalani pola hidup yang kurang baik. Kombinasi ini sangat berpengaruh terhadap peningkatan berat badan,” jelasnya saat diwawancarai, Kamis (22/1/2026).
Untuk membantu menurunkan berat badan secara sehat dan berkelanjutan, Dr. Fitri membagikan sejumlah tips sederhana yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari:
1. Hindari melewatkan waktu makan, terutama jika terbiasa makan teratur.
2. Terapkan jadwal makan yang konsisten setiap hari.
3. Pilih cara memasak yang lebih sehat seperti merebus, mengukus, membakar, pepes, atau memasak tanpa santan.
4. Pastikan selalu ada sayuran dalam menu makan utama.
5. Ganti camilan tinggi gula dan lemak dengan buah segar.
6. Gunakan pemanis alternatif rendah atau tanpa kalori untuk minuman.
7. Penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih sekitar 1–2 liter per hari.
8. Jika lapar sebelum waktu makan, coba minum air putih terlebih dahulu.
9. Kurangi kebiasaan mager dan lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki minimal 30 menit setiap hari.
Dengan pola makan. seimbang dan gaya hidup aktif, penurunan berat badan dapat dicapai tanpa harus menjalani diet ekstrem yang berisiko bagi kesehatan. (Ai)
